@TOFUPEDIA

Tofuguide #2

Gezondheid, soorten en bewaren.
In deze tweedelige serie ‘Tofuguide’ nemen we je mee in de wereld van tofu, lees hier deel één (link). Er is veel onwetendheid over het veelzijdige witte blok, daar brengen we nú verandering in!
Lees hier alles over de gezondheidsvoordelen, bewaren en de verschillende soorten.

Gezondheid
Is soja gezond of niet? Er bestaat nogal wat verwarring over. Loethe Olthuis van de Volkskrant schreef er een artikel over waarin ze alles uiteen zet (die lees je hier: http://www.tofupedia.com/images/soja_waarheid_gezond.jpg ).

Loethe onderzocht onder andere het oestrogeen-argument: tofu zou veel oestrogeen bevatten, wat invloed heeft op je hormoonhuishouding. Uit onderzoek blijkt dit alleen het geval bij mannen die maandenlang per dag meer dan 20 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eten. Bij vrouwen zijn de cijfers te verwaarlozen of had tofu juist een positieve invloed op het lichaam. .

Hoe bewaar je tofu?
Tofu is een versproduct en moet je altijd koel bewaren: in de ongeopende originele verpakking. Een restje bewaar op een van de volgende manieren:

Methode 1: In de koelkast
Gebruik je niet het hele blok, bewaar de rest in een bakje met vers water in de koelkast. Sluit het bakje goed af, want tofu neemt snel andere geurtjes en smaakjes op. De houdbaarheid na openen is, mits goed afgesloten, 3 tot maximaal 5 dagen. Het lekkerste blijft tofu als je het water elke dag ververst.

Methode 2: Tofu bereiden
Loopt tofu tegen het eind van de houdbaarheidsdatum, dan kun je die met een paar dagen verlengen door de tofu te bereiden (wokken, bakken, frituren, stoven) en vervolgens tot gebruik in de koelkast te bewaren.

Methode 3: In de vriezer
Je kunt tofu ook invriezen. Hiermee verandert de tofu wel van structuur en kleur. De tofu wordt iets ‘sponziger’ en zal marinade beter opzuigen. De kleur wordt geelbruin. Deze tofu kun je gebruiken in soepen en sauzen, maar ook wokken is mogelijk. Snijd de tofu dan wel eerst in de gewenste maat blokjes voor je ze invriest.

Hoe weet je of de tofu nog eetbaar is?
Ruik eraan! Tofu moet fris ruiken. Ruikt het licht zuur dan kun je de tofu beter weggooien.

Tofacts_metwoorden_groters

Soorten tofu
Tofu wordt ingedeeld naar stevigheid, oftewel consistentie. Die stevigheid wordt bepaald door de hoeveelheid vocht in de tofu. Hoe meer vocht, hoe zachter of ‘zijdeachtiger’ de tofu. Hoe minder vocht, hoe steviger. Je kunt tofu indelen in silken – regular – firm – extra firm – super firm. Silken tofu, de zachtste, kun je vergelijken met een heel jonge witte kaas. Firm tofu, de meest voorkomende, heeft dezelfde consistentie als feta en de structuur van super firm is te vergelijken met die van vlees. Alles daartussenin kun je nu een beetje inschatten.

Silken
Silken tofu, soms ook wel Japanse tofu genoemd, is zijdezacht, romig en heeft het hoogste vochtgehalte. Als je deze beetpakt, valt hij uit elkaar. Silken tofu lijkt op heel jonge kaas, zoals burrata (een mozzarellasoort). Je kunt deze tofu als dikke room, verse roomkaas of ricotta gebruiken, bijvoorbeeld in cheesecake, smoothies en dips, maar ook als raviolivulling. Silken tofu verwerk je in principe nat.

Regular
Dit is de tofusoort die het meest wordt gebruikt door Aziaten. Iets compacter dan silken, maar nog steeds zacht. Je moet deze dan ook voorzichtig snijden. Regular tofu neemt door de structuur makkelijk de smaken van een saus of bouillon op, daarom wordt deze tofusoort veel gebruikt in noedelsoepen en stoofgerechten. Van regular tofu kun je ook lekkere spreads maken, of ‘scrambled tofu’: een plantaardig roerei, zeg maar. Bak of frituur regular tofu niet, de kans is groot dat deze tijdens de bereiding uit elkaar valt.

Firm
Van alle tofusoorten is firm tofu in Nederland de makkelijkst verkrijgbare soort. Firm tofu is vrij stevig en gedrenkt in wat vocht. De hoeveelheid vocht hangt af van het type verpakking. Firm tofu lijkt op feta: deze valt niet uit elkaar als je hem oppakt en je kunt hem makkelijk snijden. Firm tofu is in de keuken ook de meest veelzijdige tofu. Je kunt deze bakken, frituren, wokken, meestoven, vullen en je kunt er spreads van maken. Maak firm tofu voor gebruik altijd goed droog: deze neemt dan beter een marinade op en spettert minder in de pan. Firm tofu is ook gerookt of gekruid te koop. 

Extra firm
Het vochtgehalte van extra firm tofu is lager dan van firm tofu. Dat merk je vooral in het mondgevoel, extra firm tofu is steviger. De culinaire mogelijkheden van firm en extra firm tofu zijn vrijwel gelijk; extra firm tofu neemt echter minder makkelijk marinade op dan firm tofu. Aan de andere kant: extra firm tofu bakt, wokt of frituurt wel makkelijker. Volg je persoonlijke voorkeur.

Super firm
Als je de structuur ziet, zou het bijna vlees kunnen zijn, zo compact is deze tofu. Super firm tofu kan prima als vervanger van vlees dienen. Snijd de tofu in niet te dikke plakken, sticks of stukjes, meng ze met een stevig gekruide marinade en bak, frituur of wok de tofu vervolgens.

Verschillende_soorten_tofu_1_klein_woord

Naast de naturel soorten vind je in de (Chinese) supermarkt nog veel meer soorten Tofu:

Gekruide tofu
Tofu is ook voorgekruid verkrijgbaar. Dat maakt het bereiden net iets makkelijker, want je kunt gelijk met de tofu aan de slag. Gekruide tofu is verkrijgbaar in o.a. tamari en tomaat/basilicum. Gekruide tofu is meestal firm, je kunt deze dus bakken, wokken, frituren, grillen, in de oven of op de barbecue leggen en rauw eten.

Gerookte tofu
Deze tofu is extra stevig en heeft dus een rooksmaak. Het roken is meestal een ambachtelijk proces. Oorspronkelijk werd de tofu gerookt boven theebladeren. Tegenwoordig gebeurt dat ook vaak boven beukenhout, wat een heel mooi aroma geeft. Je kunt gerookte tofu bakken of wokken, maar rauw komt de smaak het best tot z’n recht, bijvoorbeeld in een winterse stamppot of zomerse salade.

Tofu à la minute
Deze kleine stukjes tofu zijn al gemarineerd en voorgebakken. Je hoeft ze alleen nog maar aan een (wok)gerecht toe te voegen. Of bak ze krokant in olie en strooi ze bijvoorbeeld over een salade of stamppot. Tofu à la minute is verkrijgbaar in verschillende smaken, o.a. Aziatisch, Italiaans en Mexicaans gekruid.

Tofu_toko_01_woorden_groter

Pressed tofu
Door tofu onder hoge druk te persen, blijft er nagenoeg geen water meer achter in de tofu. Hierdoor krijg je een vleesachtige structuur die je kunt vergelijken met die van super firm tofu. Pressed tofu bestaat in twee soorten: naturel en gekruid.

Fermented tofu
Als je tofu pekelt in een mengsel van zout, rijstwijn en water gaat deze fermenteren. De tofu krijgt hierdoor een diepe, hartige smaak, ook wel umami genoemd. In de Chinese keuken gebruiken ze fermented tofu niet als ingrediënt, maar als smaakmaker in gerechten. Koop gefermenteerde tofu nooit in een plastic verpakking, want alleen in glas stopt het fermentatieproces en is de smaak dus gegarandeerd.

Tofu skin
Als je sojamelk verwarmt, komt er net als bij gewone melk een velletje op. Dit noemen ze tofu skin. Verse tofu skin wordt niet verkocht in Nederland, maar gedroogde vellen wel. Tofu skin is te vergelijken met filodeeg: je kunt het krokant bakken (eerst marineren), vullen en frituren zoals een loempia, of gebruiken om dim sum te maken.

Tofu sticks
Zongedroogde, opgerolde tofu skin noemen ze tofu sticks. Je kunt tofu sticks bijvoorbeeld mee laten garen in je misosoep.

Fried tofu
Deze gesneden plakjes tofu zijn eerst goed uitgeperst en vervolgens gefrituurd. Ze zijn zacht en sponsachtig, en daardoor zuigen ze zich snel vol met marinade of saus. In de landen van oorsprong (Japan, China, Korea) heb je twee versies: abura-age, langwerpige plakken die in sliertjes worden gesneden en geserveerd in soepen of over rijst, en sushi-age, kleine vierkantjes die worden gevuld met sushirijst en zoals de naam al zegt als sushi worden geserveerd. In smaak verschillen ze weinig. Fried tofu wordt meestal gekruid verkocht.

Tofuzakjes
Onder deze naam wordt fried tofu vaak verkocht. Leg de plakjes eerst een paar minuten in kokend water, dep ze droog en snijd ze vervolgens als een envelopje in.

Tofu puffs
Dit zijn ingevroren tofuballetjes die daarna zijn gefrituurd. De structuur is zacht en sponsachtig, ideaal om snel marinade of saus op te zuigen. Tofu puffs zijn al gaar, je hoeft ze niet extra lang mee te laten koken. Rauw zijn ze ook lekker: vul ze, of dip ze in bijvoorbeeld chilisaus.

Elke soort tofu heeft zijn eigen kwaliteiten en samen zijn ze multi-inzetbaar. Meer informatie over tofu vind je op www.tofupedia.com of neem een kijkje op hun instagram pagina @tofupedia